Sandra B. Císcar psicóloga coach en Ibiza y online. Tratamiento buenout estrés laboral

¿Cómo relajarse del estrés y la ansiedad en el trabajo? 

Tabla de contenidos

¿Cómo saber si tengo ansiedad por el trabajo?

 ¿Crees que sufres de estrés laboral y ansiedad? Aquí encontrarás cómo enfrentarlos de manera natural

¿Has experimentado esa sensación de agotamiento total al final de tu jornada laboral, un cansancio que trasciende lo físico y se adentra en lo mental?

¿Has pasado noches en vela, asediado por preocupaciones que parecen multiplicarse en la penumbra?

Es posible que estés lidiando con el estrés laboral y la ansiedad. Pero no te agobies aún más, hay formas naturales y efectivas de manejar estos sentimientos.

Estrés laboral y ansiedad: ¿Qué son y cómo se manifiestan?

El estrés laboral es una reacción física o mental a demandas o presiones en tu entorno de trabajo. Puede surgir de tareas que te resulten abrumadoras, plazos estrictos o incluso conflictos con colegas. Cuando este estrés laboral persiste, puede desembocar en ansiedad.

La ansiedad es una respuesta a este estrés laboral. Se caracteriza por ser un sentimiento persistente de miedo o preocupación que puede interferir con tu vida diaria, incluso fuera del entorno laboral. Si no se gestiona adecuadamente, puede conducir a problemas como insomnio, tensión muscular y dificultades de concentración.

Comparativa: Estrés vs Ansiedad

ESTRÉS

– Es una respuesta a una causa externa, como un desafío laboral significativo o un conflicto interpersonal.

– Desaparece una vez resuelta la situación.

– Puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, puede motivarte a cumplir con un plazo o puede robarte el sueño.

ESTRÉS Y ANSIEDAD

Ambos pueden afectar tu mente y cuerpo, provocando síntomas como:

– Preocupación excesiva

– Inquietud

– Tensión

– Dolores de cabeza o corporales

– Presión arterial alta

– Pérdida de sueño

ANSIEDAD

– Generalmente es interna, es decir, tu reacción al estrés.

– Suele incluir un sentimiento persistente de aprensión o miedo que no desaparece y que interfiere en tu vida diaria.

– Es constante, incluso si no hay una amenaza inmediata.

¿Cómo afrontar el estrés laboral y la ansiedad de manera natural?

Comprender qué provoca tu estrés laboral y qué técnicas de afrontamiento son más efectivas para ti es el primer paso para reducir la ansiedad. Aquí te presento algunas estrategias naturales que puedes implementar:

Lleva un diario

Esto es súper sencillo y súper efectivo. Escribir tus pensamientos y preocupaciones puede ser una forma efectiva de liberar tus sentimientos de estrés y ansiedad. También puede ayudarte a identificar patrones y encontrar posibles soluciones.

Sandra B. Císcar

Tengo preparado este webinar dónde vas a aprender a pasar de la preocupación a la ocupación. Transforma tu diálogo interno, libérate del estrés y la ansiedad. Enfócate en lo que realmente importa”

sandra b ciscar psicóloga caoch formaciones

Práctica de atención plena (Mindfulness)

La atención plena te ayuda a centrarte en el presente, lo que puede reducir los pensamientos preocupantes sobre el pasado o el futuro.

Como psicóloga y coach, puedo asegurar que uno de los mayores regalos que puedo ofrecer a mis clientes es ayudarles a experimentar más atención plena. Existe una razón muy práctica para esto. Muchos de nosotros tenemos metas que generan una respuesta de estrés. Cuando estamos estresados, tendemos a bloquearnos emocionalmente, lo que nos hace menos relajados, menos creativos, menos conscientes y menos efectivos para alcanzar esos objetivos. Por lo tanto, relajarse y respirar mientras trabajamos para alcanzar nuestras metas, es justo lo que la mayoría de nosotros necesita.

Sandra B. Císcar

Este tipo de meditación es muy práctica y es una excelente oportunidad para empezar a desarrollar tus habilidades de atención plena. Si alguna vez pensaste que la meditación es demasiado difícil para ti, te sorprenderás al descubrir que, como todo en la vida, solo necesitas comenzar y ser constante. Te aseguro que es más fácil y accesible de lo que piensas.

Con esta práctica fortalecerás tu espíritu a un nivel profundo. Además, está más que demostrado científicamente que el entrenamiento en atención, es decir, la meditación formal, aumenta la salud, el enfoque, la creatividad y el bienestar emocional”

Las prácticas que más me gustan son las que entrenan la atención para aumentar la percepción, tomar conciencia de la experiencia del ahora a través de los sentidos, la práctica del body scan (escaneo corporal) y, por último, el entrenamiento en respiración.

He preparado un minicurso gratis para introducirte a la meditación y el mindfulness adaptado a la vida mderna.

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Además tengo más recursos gratis nivel básico, intermedio y avanzado aquí

¿Qué lograrás con el entrenamiento?

Modificarás los hábitos que compiten con tus habilidades para procesar la información, recordar y tomar decisiones. El objetivo es reducir las demandas en tus habilidades cognitivas, especialmente tu habilidad para prestar atención, el recurso mental más fundamental de cualquier organismo.

5 MOTIVOS POR LOS QUE ENTRENAR TU MENTE:

¿Qué nos dice la neurociencia y la psicología en relación a la atención, la memoria,la formación de hábitos, la motivación y la experiencia de logro de las personas?

1. Los genes establecen conexiones específicas en el cerebro, pero la experiencia modifica esas conexiones.

2. Nuestra mente puede cambiar porque el cerebro es plástico.

3. Las emociones no pueden separarse del pensamiento ni del razonamiento.

4. El cerebro maneja información tanto a nivel consciente como inconsciente.

5. La imaginación es clave para el aprendizaje.

Mantén un estilo de vida saludable

La actividad física regular y una alimentación balanceada pueden aumentar tu resistencia al estrés. Además, procura mantener una rutina de sueño regular para combatir el insomnio.

Limita la ingesta de cafeína

Aunque el café puede parecer tu aliado para superar el día, la cafeína puede incrementar tus niveles de ansiedad e interferir con tu sueño.

Busca apoyo

Compartir tus sentimientos y preocupaciones con amigos, familiares o un profesional puede ser de gran ayuda. No tienes por qué lidiar con el estrés y la ansiedad por tu cuenta.

¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional?

Si a pesar de tus esfuerzos, el estrés laboral y la ansiedad siguen impactando tu vida diaria, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede brindarte herramientas y técnicas más específicas para manejar el estrés y la ansiedad.

El estrés laboral y la ansiedad no son cuestiones que debas tomar a la ligera, pero tampoco son situaciones con las que debas convivir permanentemente. Existen técnicas y estrategias que pueden ayudarte a manejarlos de manera efectiva. Y recuerda, siempre está bien buscar ayuda cuando la necesites.

Para terminar, enfrentar y gestionar el estrés laboral y la ansiedad es una parte vital de la salud mental y física. A través de la aplicación de estrategias naturales y, si es necesario, con la ayuda de un profesional, puedes aprender a manejar estos sentimientos de manera efectiva y promover un ambiente de trabajo y una vida diaria más saludables.

Date una vuelta por mi web para conocer más sobre mi trabajo, y contacta conmigo para una entrevista de valoración gratuita. Juntos podemos terminar con tu estrés laboral o bien con el Programa Insight o con el Programa Líder Real.

Además et puedes suscribir a mi Newletter diaria dónde recibirás cada día un mail para el desarrollo del liderazgo y fortalecimiento de tu salud mental.

Un abrazo,

Sandra

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