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¿Cómo quitar la ansiedad por preocupación?
En los tiempos modernos, palabras como ‘ansiedad’, ‘estrés’ y ‘preocupación’ se han vuelto términos cotidianos. La vida parece una carrera constante contra el tiempo, lleno de retos y presiones. Pero ¿qué pasaría si pudieras aprender a calmar tu mente, gestionar tus preocupaciones y aliviar el estrés de manera efectiva?
¿Qué significa ansiedad y preocupación? ¿Qué entendemos por ansiedad y estrés?
Entendiendo la Ansiedad, el Estrés y las Preocupaciones
Para combatir al “enemigo”, primero debemos conocerlo. ¿O quizás no son el enemigo? Antes de abordar nuestros desafíos, es fundamental entenderlos. ¿Has considerado que la ansiedad, el estrés y las preocupaciones podrían no ser nuestros adversarios, sino aliados disfrazados? ¿No te parece intrigante que si fueran intrínsecamente dañinos, la evolución ya habría eliminado estas respuestas? Están con nosotros por una razón y desempeñan funciones útiles.
Gran parte de los desafíos que enfrentamos cuando lidiamos con problemas psicológicos como la ansiedad y el estrés provienen de nuestro entendimiento limitado de estos fenómenos. Como seres humanos, somos criaturas que buscan significado. Nuestras percepciones de nuestras experiencias están profundamente influenciadas por las etiquetas y los significados que les asignamos.
Explicado muy brevemente, la ansiedad, el estrés y las preocupaciones son respuestas naturales de nuestro cuerpo a situaciones desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando estas respuestas se vuelven constantes y abrumadoras, pueden convertirse en un problema.
Además, el problema surge cuando etiquetamos estas respuestas como negativas. Al hacerlo, tendemos a entrar en un ciclo de interpretación negativa. Empezamos a interpretar las señales de nuestro cuerpo como signos de peligro inminente, lo que nos lleva a experimentar aún más ansiedad y estrés.
Además, al considerar la ansiedad y el estrés como enemigos, podemos ignorar sus funciones útiles. Por ejemplo, el estrés puede actuar como un motivador, empujándonos a prepararnos adecuadamente para un próximo evento importante. La ansiedad puede ayudarnos a reconocer situaciones que necesitan nuestra atención y acción.
Para superar este bucle negativo en el que probablemente te encuentras, es esencial redefinir tu relación con la ansiedad y el estrés. En lugar de verlos como enemigos, podemos reconocerlos como mecanismos de adaptación, diseñados para ayudarnos a enfrentar los desafíos. Con la educación y las herramientas adecuadas, puedes aprender a interpretar las señales de nuestro cuerpo de manera más precisa, y a utilizar la ansiedad y el estrés como herramientas para el crecimiento y el bienestar.
Por lo tanto, una parte integral de la gestión de la ansiedad y el estrés implica cambiar nuestras percepciones y entender sus funciones útiles. Al hacerlo, podemos aprovechar estas poderosas fuerzas y transformarlas en aliados en nuestro camino hacia la salud mental y el bienestar general.
Sé que todo esto suena interesante en teoría, pero quizás te estés preguntando…
¿Cómo Puedo Calmar Mi Mente?
Y es aquí cuando sale tu faceta de ¡explorador de mentes! Tengo una buena noticia que contarte porque tengo las llaves de un lugar llamado Academia Entrenando Mentes y me encantaría invitarte a un viaje. Pero no será un viaje cualquiera… Es un recorrido por las serpenteantes carreteras de tu propia mente, una expedición a tu interior.
El mapa de ruta de este viaje es el webinar que tengo grabado titulado: “De la preocupación a la ocupación: Transforma tu diálogo interno, libérate del estrés y la ansiedad, enfócate en lo que realmente importa”. Sí, es un título largo, pero, ¡oh, la cantidad de tesoros desconocidos que descubriremos!
En este viaje, iremos más allá de las palabras ‘ansiedad’ y ‘estrés’, vamos a sumergirnos en la comprensión de la ansiedad y el estrés, identificando y manejando nuestras preocupaciones de forma efectiva.
Vas a aprender cómo el estrés puede ser un motor para el cambio en lugar de un obstáculo en nuestras vidas.
Debemos ser cautelosos con los “trucos mágicos” que circulan por internet, muchos de los cuales carecen de fundamento científico. Por eso, en el webinar, todo lo que presento es basado en la ciencia, no en mi experiencia personal ni en mis preferencias.
Voy a compartir contigo una técnica efectiva para distinguir las preocupaciones útiles de las no útiles. Además, exploraremos el poder de las imágenes en nuestra mente y cómo pueden ser aliadas en nuestra lucha por la salud mental.
Juntos, vamos a descubrir los conceptos claves de estrés, preocupación y ansiedad, y vamos a entender la diferencia entre la ansiedad patológica y no patológica. Quiero compartir contigo un método efectivo para manejar tus preocupaciones, que incluye crear una lista de preocupaciones, priorizarlas, aplicar filtros y definir los recursos disponibles.
Lo realmente importante, es que la ansiedad, el estrés y las preocupaciones son respuestas naturales a los desafíos de la vida. Pero con la guía y las herramientas adecuadas, podemos aprender a convertir estos desafíos en oportunidades para el crecimiento y el bienestar. ¡Te espero en el webinar!
Lo sé, todo esto puede sonar un poco intimidante, ¡pero prometo que será más divertido que un maratón de comedias! ¿Y por qué no? La risa, después de todo, es uno de los mejores antídotos para el estrés. Y, en mi laboratorio de risas, respaldamos cada sonrisa con una pizca de ciencia.
Así que, prepárate para este viaje de tan solo 30 minutos. Agarra tu mochila de curiosidad, tu sombrero de aventuras y únete a mí en este emocionante safari mental. ¿Listo para embarcarte en la expedición más emocionante de tu vida? ¡Vamos allá!
Además, de regsitrarte al webinar te recomiendo que continues leyendo, a continuación enumero algunos signos clave que indican que podría ser el momento de buscar la ayuda de un psicólogo especializado en ansiedad y estrés:
- Sentimientos constantes de preocupación y miedo: Si te encuentras constantemente preocupado, ansioso o temeroso, y estos sentimientos son tan intensos que te resulta difícil concentrarte en otras cosas, podría ser el momento de buscar ayuda.
- Síntomas físicos: La ansiedad y el estrés pueden causar una variedad de síntomas físicos, incluyendo palpitaciones del corazón, dolores de cabeza, sudoración excesiva, problemas de estómago, fatiga crónica, y otros.
- Cambios en el comportamiento o el estado de ánimo: Si has notado cambios significativos en tu comportamiento, como evitar situaciones sociales, o cambios en tu estado de ánimo, como sentirte deprimido o irritable, un psicólogo puede ayudarte a manejar estos cambios.
- Dificultades para dormir: La ansiedad y el estrés a menudo pueden causar problemas de sueño. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, te despiertas frecuentemente durante la noche, o sientes que nunca estás descansado, podría ser indicativo de un problema más profundo.
- Problemas en las relaciones: Si el estrés y la ansiedad están afectando tus relaciones con amigos, familiares o compañeros de trabajo, un psicólogo puede ayudarte a desarrollar mejores habilidades de comunicación y a manejar el estrés de manera más efectiva.
- Sentimientos de desesperanza o pensamientos de muerte: Si experimentas sentimientos de desesperanza o tienes pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio, es esencial que busques ayuda inmediatamente.
- Impacto en la calidad de vida: Si te encuentras evitando situaciones que antes disfrutabas, o si la ansiedad y el estrés están impidiendo que cumplas con tus responsabilidades diarias, es probable que necesites ayuda.
Si experimentas alguno de estos síntomas de manera continuada, te animo a que busques la ayuda de un profesional. Recuerda, no hay nada de malo en buscar ayuda. Todos necesitamos un poco de apoyo de vez en cuando, desde la psicología contamos con terapias científicamente probadas para estas dolencias, además tiene muy buen pronóstico. Por suerte, hay muchas estrategias y recursos disponibles para ayudarte a manejarlos de manera efectiva.
Recuerda, no estás solo en este viaje. Hay ayuda disponible, y es posible aprender a calmar tu mente, manejar tus preocupaciones y liberarte del estrés. La clave está en dar el primer paso, y ese primer paso podría ser inscribirte en el webinar que he preparado y así tienes más recursos para lidiar con las preocupaciones y el estrés del día a día.
¿QUÉ VAS A APRENDER EN ESTA CLASE GRATUITA DE 30MIN?
- Cómo diferenciar las preocupaciones útiles de las perjudiciales
- Técnicas basadas en estudios científicos para gestionar tus pensamientos y emociones
- El poder de las imágenes para facilitar tus acciones y mejorar tu vida
- Claves para identificar y reducir las preocupaciones excesivas
Además, ¡obtén acceso a 4 recursos descargables GRATIS para manejar la ansiedad y el estrés!
Cada BONUS está pensado para que puedas resolver por ti mismo estás 4 preguntas
¿Qué hacer cuando uno tiene muchas preocupaciones?
1. “OCÚPATE DE TUS PREOCUPACIONES”: Aprende a diferenciar entre preocupaciones útiles e inútiles y entrena tu habilidad para enfocarte en las que realmente importan.
¿Cómo saber si tengo distorisones cognitivas?
2. “DESENMASCARANDO LAS DISTORSIONES DE LA REALIDAD”: Descubre los errores de pensamiento más comunes que hacemos TODAS las personas sin excepción y que te llevan a distorsionar la realidad. Aprende a identificarlos para tener una visión más clara y objetiva.
¿Cómo se puede convertir un problema en una oportunidad?
3. “CONVIERTE TUS PREOCUPACIONES EN OPORTUNIDADES”: Cambia tu diálogo interno y transforma tus preocupaciones en oportunidades. Aprende a utilizar preguntas clave para enfocarte en las soluciones en lugar de las causas y consecuencias de tus problemas, evitando así entrar en las rumiaciones y en un bucle sin retorno.
¿Qué tipo de preguntas te hace un psicólogo?
4. BONUS EXTRA!!! las preguntas guía que utilizamos los psicólogos para desarrollar el pensamiento crítico en nuestros clientes.
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Puedes empezar ahora mismo a Gestionar Tus Preocupaciones
A menudo, las preocupaciones parecen tomar vida propia y puede ser difícil controlarlas. Sin embargo, hay formas efectivas de manejarlas.
Diferenciar Entre Preocupaciones Útiles y Malas
No todas las preocupaciones son iguales. Algunas son útiles y pueden motivarte a actuar. Otras son inútiles, centradas en cosas que están fuera de tu control.
Crear una Lista de Preocupaciones
Escribir tus preocupaciones puede ayudarte a verlas desde una perspectiva diferente. Una vez que tienes una lista, puedes comenzar a categorizar tus preocupaciones en probables y controlables, inmediatas e inmodificables, o poco probables e incontrolables. ¡Te muestro como!
Ocuparse, No Preocuparse
Una vez que hayas identificado tus preocupaciones más importantes y manejables, el siguiente paso es ocuparte de ellas. Puede que no puedas resolver todas tus preocupaciones de inmediato, pero incluso dar pequeños pasos hacia una solución puede ayudarte a sentirte menos ansioso.
¡Haz clic aquí para inscribirte al webinar! Y además, recibirás 4 recursos gratuitos para ayudarte en tu camino.
Un Último Recuerdo: Cuida de Ti Mismo
Recuerda siempre cuidarte a ti mismo. Tu salud mental es tan importante como tu salud física. No dudes en buscar ayuda si la necesitas, y no te olvides de hacer un espacio en tu vida para la relajación, el disfrute y las cosas que te hacen feliz.
Para cualquier cosa date una vuelta por mi sitio web y encontrarás las formas de contactarme , agendar sesión directamente, enviarme un wassap o un mail:)
Sandra