En este artículo, exploraremos las causas y efectos de la indecisión y la procrastinación, y te doy estrategias para superarlas. Hay muy poca información contrastada en internet sobre la indecisión, la duda y la porcrastinación. Este artículo lo elaboré para compartirlo con mis clientes y les ha servido muchísimo. Espero que te sea de utilidad.
¿Por qué soy tan indecisa?
¡Ay, qué vida más liosa! Un día tienes que elegir entre chocolate y vainilla, y al siguiente, si te lanzas a esa nueva oportunidad de trabajo. Y de pronto, ¡bam! te das cuenta de que la duda se ha convertido en tu sombra persistente, acompañándote en cada elección que haces.
¿Te suena familiar? Bueno, estás en buena compañía. Todos nos hemos encontrado en la encrucijada de la indecisión, arrancándonos el cabello (metafóricamente, espero) y preguntándonos: ¿Por qué diablos no puedo tomar una decisión? ¿Por qué dudo tanto?
Aquí, en el extravagante mundo de la psicología, hemos estado reflexionando sobre este enigma desde que Freud empezó a analizar sueños y Maudsley se puso a filosofar sobre la mente humana, allá por finales del siglo XIX.
Pero la verdad la duda crónica se ha dejado de lado hasta hace bien poco por su carácter esencialmente subjetivo y sus límites difusos. Desde finales del siglo XIX con las contribuciones de Maudsley, Freud y Janet ya se hablaba de la duda cómo un fenómeno generador de ansiedad y malestar subjetivo. Hasta los años 60 no se ha investigado y se ha preferido hablar de la indecisión.
Así que aquí estamos, listos para desenmarañar este lío enredado de duda e indecisión, para descubrir por qué algunas decisiones nos parecen tan fáciles como elegir calcetines, mientras que otras nos tienen despiertos hasta las tres de la madrugada.
¿Por qué se genera la duda?
Aunque genere malestar o no nos guste dudar, la duda en sí tiene su función súper adaptativa. No es anda patológico sino m´ñas bien un proceso de pensamiento normativo.
Características de la duda:
• Falta de convicción interna.
• Dificultad para seleccionar.
• Incertidumbre.
• Sensación de inacabado.
• Indecisión.
• La dilación (procrastinación).
De todos estos, considerar que “la tendencia a dudar o a cuestionarse la propia experiencia” parece ser el rasgo mejor construido y más generalizado.
¿Qué significa ser una persona muy indecisa?
Una definición sencilla de indecisión:
Dificultad para elegir y tomar decisiones en un área específica. Forma parte del proceso de toma de decisiones.
Así, la indecisión parece ser un fenómeno generalizado. Sin embargo, encontramos bien poco en la literatura científica sobre el tema. Tampoco tenemos una definición clara de la indecisión y mucho menos un modelo en el que se relacionan varios aspectos relacionados con la indecisión.
Actualmente, la indecisión, es entendida como una tendencia general y no como la dificultad para tomar una decisión específica en una situación concreta. De ahí la elección del término indecisiveness y no indecision en el original (inglés), que permite una distinción intraducible al español.
A pesar de que hoy en día no contamos con una definición sólida sobre la indecisión estas son algunas ideas que nos acercan al complejo concepto, y nos va a ayudar a realizar una comprensión de tu tipo de indecisión y duda.
¿Relación entre duda e indecisión? ¿Qué es indecisión constante?
Es evidente que comparten algunas características pero no son sinónimos.
Indecisión se refiere básicamente a a la dificultad para elegir entre alternativas. “las ideas son consideraciones indecisas y sin término de alternativas que se acompañan de incapacidad para tomar decisiones triviales, pero necesarias en la vida día a día”.
La duda es un fenómeno más general: la incertidumbre no se limita a la toma de decisiones, sino a cualquier aspecto, incluyendo la “verdad, categoría, estatus o la propia existencia” de los hechos del mundo externo.
La duda no es un fenómeno de todo o nada. La “incertidumbre” puede ser generalizada, o estar centrada en determinados temas, y esta fijación o generalización es resultado de un proceso. La duda es como una falta de convicción personal producto de la incapacidad para integrar una decisión, refleja “la dificultad para determinar límites y fronteras estructurales, con la consiguiente incapacidad de experimentar seguridad y clausura”.
La incertidumbre sería como la duda pero centrada en el futuro. Sin embargo, la escasa tolerancia a la incertidumbre (no saber exactamente el resultado de algo) puede diferenciarse de la duda a nivel sintomático, ya que podemos experimentar dudas sobre el logro satisfactorio de una
conducta previamente ejecutada y, sin embargo, no nos sentimos obligados a reducir esta incomodidad mediante la comprobación, somos capaces de tolerar la incertidumbre.
Por otra parte, no toda indecisión está asociada a la duda, y ésta puede estar causada por otro tipo de dificultades cognitivas y/o motivacionales.
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Schwartz (2004), en el prólogo de su libro «La paradoja de Elección “, nos cuenta una anécdota personal que le sucedió una vez que fué a comprar un par de pantalones vaqueros. Llegó a una tienda de jeans sabiendo que su talla estaba entre la 32-28. Pensaba que sabiendo la talla que utiliza ya tenía todo lo que le hacía falta, pero al llegar allí se dió cuenta de que estaba equivocado. El vendedor le ofreció varias opciones que Schwartz nunca antes había escuchado: “fits like slim, easy, relaxed, baggy, and extra baggy; regular, stonewashed, acidwashed finishing; and of course button or zipper fly.” Schwartzs lo pasó realmente mal ante tantas opciones entre las que elegir, finalmente comprar un par de pantalones vaqueros se le hizo bastante difícil.
Como Schwartz, muchas personas solemos tener dificultades a la hora de tomar decisiones. Parece razonable pensar que existen diferencias individuales en la medida en que experimentamos dificultades para decidirnos.
¿Qué hacer si no te gusta tu profesión? ¿Qué hacer si me he equivocado de carrera?
Es importante observar que algunas personas pueden sufrir dificultades de decisión en un área específica pero no en otras. Por ejemplo, hay estudios que indican que las opciones de carrera profesional son percibidas como difíciles para toda las personas, incluso para aquellas que no presentan dificultades para elegir y tomar decisiones.
En contraste, algunas personas experimentan dificultades para decidirse en más de una área en la vida. Para estas personas, el ser indeciso es algo así como un rasgo de personalidad.
Si te planteas cambiar de profesión o sientes que te has equivocado de carrera y te sientes bloqueado por ello, sin duda alguna un psicólogo va a ser el profesional que mejor te va a poder orientar y guiar en la toma de decisiones. Como puedes observar esto es algo común a todas las personas.
Aunque la indecisión, intuitivamente, parece ser un fenómeno generalizado a todas las personas, muy poca investigación se ha dedicado a este concepto.
¿Cómo se comporta una persona indecisa?¿Qué pasa con la indecisión?
A cualquiera de nosotros nos pueden decir indecisos por varias razones:
1) Decidir toma mucho tiempo,
2) Decidir se percibe como difícil,
3) No saber cómo decidir,
4) Sentirse inseguro al decidir, 5
) Retrasar las decisiones,
6) Evitar tomar decisiones,
7) Dejar que los demás decidan por mi,
8) Cambiar decisiones,
9) Preocuparse por las decisiones tomadas,
10) Lamentar decisiones tomadas, y
11) Simplemente verse a uno mismo cómo indeciso.
Si te fijas estos descriptores se refienen a comportamientos (el nº 1 y nº 8), cogniciones (pensamientos ( el nº 2 y nº 3)) y a emociones ( el nº 4 y el nº 10).
La falta de una definición clara sobre la indecisión a primera vista puede parecer un hecho bastante desafortunado o desalentador. Pero lo que está indicando es que la duda y la indecisión son fenómenos altamente subjetivos, es decir, existen muchos motivos por los que las personas somos más o menos indecisas y en más o menos temas ó áreas en la vida.
Así que la mejor manera de tratar la indecisión y la duda crónica es hacer un análisis individualizado de la persona en términos de comportamientos, cogniciones y emociones para poder obtener un modelo personalizado.
Ya que la indecisión se caracteriza por varios comportamientos manifiestos, lógicamente vamos a definir la indecisión en términos de las experiencias que cada uno tenemos.
Sandra B. Císcar
Razones por las que somos indecisos
En algunas ocasiones, nos obsesionamos y vacilamos en actuar porqué no estamos seguros si nuestra decisión va a ser la correcta o va a estar “libre de error”.
Variables que influyen:
• Percepción de falta de información: “no tengo ni idea de las diferencias entre las alternativas”.
• Problemas de valoración: “las alternativas son igual de atractivas, me gustan por igual”.
• Incertidumbre cómo resultado: “no sé cual va ser el resultado final de la elección que tome”.
Estas variables pueden suceder a lo largo de un continuo en el proceso de la toma de decisiones y pueden proporcionar un marco general para describir la estructura en que los problemas de decisión suelen aparecer.
La percepción de falta de información está determinada en parte por la diferencia individual En el deseo de tomar decisiones perfectas. Se diferencian 2 tipos de comportamiento:
• Los satisficers: personas que viven la vida siguiendo una regla general de satisfacción. Es decir, aquellos que toman decisiones mediante la búsqueda de opciones disponibles hasta que encuentran una opción que satisface sus demandas y dejan de buscar.
• Los maximizers: incluso si encuentran una opción que cumple con los criterios previamente establecidos, continúan con su búsqueda de alternativas por si encuentran algo mejor. Es muy poco probable que descansen antes de que hayan considerado todas las opciones posibles y evaluado toda la información disponible (se asocia con una extensa búsqueda de información).
Se entiende por maximización la tendencia a buscar la mejor alternativa (en términos absolutos) cuando se tiene que tomar una decisión, frente a la orientación a la satisfacción, que detiene el proceso cuando se ha hallado una alternativa que satisface unos criterios preestablecidos.
Algunos problemillas asociados…
Maximizar es a menudo contraproducente ya que la búsqueda completa de toda la información es muy difícil de conseguir, consume mucho tiempo y el placer de llegar finalmente a la mejor opción queda eclipsada por las emociones negativas casi desde el principio.
Tenemos dificultad e intranquilidad asociada a la búsqueda de la mejor alternativa. Tendencia a buscar la mejor opción, independientemente de la dificultad de la elección.
Además, la dificultad de elección aumenta ante la multiplicidad de opciones. Tenemos serios problemas para valorar cuando comparamos alternativas parecidas. Por si no fuera poco, el disponer de muchas alternativas similares no sólo dificulta la comparación, sino que puede conducirnos a cambiar repetidamente nuestras preferencias preferencia.
LA VALORACIÓN
Procesos de decisión exclusiva: compensación y la selección no compensatoria.
Imagínate que vas a comprarte un coche y que tienes en mente utilizar varios criterios (precio, carrocería bonita, velocidad y seguridad). Encuentras un coche que no cumple con tus criterios de seguridad pero está muy bien de precio. Si decides sacrificar la seguridad por el precio y empiezas a buscar argumentos para justificar tu elección estarás utilizando el proceso de compensación… Normalmente tenemos mas dudas cuando tenemos que mirar entre varias variables y no hemos preestablecido cual es nuestra preferida y más todavía cuando intentamos justificarnos buscando más y más argumentos a favor de la decisión ya tomada …
Relacionado con la incertidumbre, una formulación precisa nos ayudará a decidirnos.
La procrastinación
SI NNCA HAS ESCUCHADO ESTA PALABRA, QUÉDATE CON ELLA, a mi todavía a día de hoy me cuesta pronunciar, jeje
Este vídeo es muy entretenido, está doblado al español, tiene millones de reproducciones, para que veas que es un fenómeno súper común.
Si preguntas a la gente porqué lo hace no sabe que contestar…. Simplemente posponen la decisión. Sin embargo suele pasar que cuando tardamos en empezar cierto tipo de tareas es porqué estamos inseguros sobre nuestras capacidades para completarlas. Procrastinar en estas situaciones es un modo de evitar temporalmente un probable disgusto y de paso nos protegemos la autoestima, actua a modo de mecanismo de defensa.
Otra razón para procrastinar es que nos gusta “trabajar bajo presión”. Variables cómo la escrupulosidad, la autoestima y la autoeficacia correlacionan negativamente con la procrastinación, mientras que el neuroticismo, la ansiedad, el pesimisno, la depresión, el miedo al error, el perfeccionismo y el “auto-desprecio” están correlacionados positivamente.
Existe un estudio muy curioso. Se realizaron entrevistas a gente en un centro comercial 4, 3 y una semana antes de navidades y el fin de semana antes de navidades. Los participantes completaron unos cuestionarios sobre procrastinación y respondieron diferentes preguntas, inlcuyendo las razones por comprar los regalos de navidad tan a última hora, de entre todas las razones, el “no saber qué comprar” fué la ¡¡ganadora!! aparentemente, la indecisión y la procrastinación están unidas.
Procrastinación y el tardar en decidir (posponer) no son del todo lo mismo…
Considerando que la procrastinación se define como un forma sin sentido de inacción, los indecisos podemos aplazar las decisiones a propósito, esperando que esto dará lugar a un aplazamiento infinito. Por lo tanto,el tiempo de decisión prolongado debe interpretarse como un intento de evitación total de tomar una decisión.
La evitación de la decisión es más común de lo que cabría esperar, especialmente En la cultura occidental.
Por último, es importante señalar que el retraso decisión no es por definición algo malo. A veces, la espera es realmente recompensada con información útil. También, pueden surgir nuevas ideas con el paso del tiempo.
MODELO DE LA INDECISIÓN ¿Qué es la indecisión en psicologia?
La indecisión se refiere a la experiencia de tener problemas para tomar una decisión (por falta de información, por la dificultad de valoración ó como resultado de la incertidumbre). El resultado son comportamientos como el retraso (emplear mucho tiempo para tomar una decisión) , la visión de túnel y comportamiento disfuncional post-decisión (por ejemplo, preocupación).
Las formas más comunes de Indecisión suelen ser: la procrastinación, no tomar una decisión y buscar más información….
Siguiendo el modelo de la imagen de arriba, en la parte de la derecha (behaviours) vemos los resultados, podemos identificar varios comportamientos y pensamientos asociados en primer lugar con la demora en la acción (delay). El aumento en el tiempo de decisión se se puede
explicar por 3 comportamientos:
• Procrastinación (el simple estancamiento).
• la evitación (con la esperanza de no tener que decidir).
• búsqueda adicional de información.
La indecisión también parece estar asociada con el la visión de túnel (tunneling): estrechamiento tanto en el proceso de decisión así como en el contenido de la conclusión alcanzada. En tercer lugar, la indecisión puede Los comportamientos posteriores a la decisión (post-decision) tales como incertidumbre, repasar lo sucedido y cambiar de opinión.
La paradoja de la Elección y la Teoría Psicológica de la Indecisión: Un Extracto de Sabiduría
El libro “The Paradox of Choice” (El Paradoja de la Elección) de Barry Schwartz y el artículo “A Psychological Theory of Indecisiveness” (Una Teoría Psicológica de la Indecisión) arrojan luz sobre el intrincado laberinto de la duda y la indecisión. Aquí, te presentamos una síntesis de las ideas principales de estos dos trabajos iluminadores.
Schwartz argumenta en “The Paradox of Choice” que, a pesar de vivir en una sociedad que valora la libertad de elección, tener demasiadas opciones puede ser paralizante y conducir a la infelicidad. Este fenómeno es lo que Schwartz llama la “paradoja de la elección”. Por un lado, las opciones nos proporcionan una sensación de control y libertad, pero por otro lado, un exceso de ellas puede llevarnos a la ansiedad, la parálisis por análisis y la insatisfacción crónica.
Nos volvemos perfeccionistas, obsesionados con tomar la “decisión correcta” y, como resultado, nos encontramos en un estado constante de indecisión. El miedo a tomar la “decisión equivocada” puede resultar en una parálisis de la elección y aumentar nuestra insatisfacción, independientemente de la elección que finalmente hagamos.
En el artículo “A Psychological Theory of Indecisiveness”, se ahonda en la psicología detrás de la indecisión. Los autores sugieren que la indecisión puede ser una característica persistente de la personalidad y que puede estar vinculada a trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión. Esta teoría propone que las personas indecisas tienen dificultades para tomar decisiones no porque les falten habilidades de toma de decisiones, sino porque tienen miedo a las consecuencias negativas de tomar la “decisión equivocada”.
En conclusión, tanto Schwartz como los autores del artículo sobre la indecisión sostienen que la ansiedad y el miedo son factores clave que contribuyen a la indecisión. Para superar este miedo, es esencial aprender a manejar nuestras expectativas, aceptar que todas las decisiones implican algún grado de incertidumbre y comprender que no todas las decisiones tienen que ser perfectas.
Para superar este miedo, es esencial aprender a manejar nuestras expectativas, aceptar que todas las decisiones implican algún grado de incertidumbre y comprender que no todas las decisiones tienen que ser perfectas. Al final del día, la decisión perfecta es un mito. Lo que importa es que tomemos decisiones conscientes que estén en línea con nuestros valores y aspiraciones.
Si te encuentras “atrapado” en la indecisión o la procrastinación, agenda una sesión conmigo. Como psicóloga con 20 años dentro del mundo de la psicología, desde 2015 trabajo tanto en Ibiza como online, puedo ayudarte a encontrar claridad en tu vida personal y profesional. Soy Sandra B. Ciscar, y ofrezco programas personalizados de terapia y coaching ejecutivo adaptados a cada cliente.
Puedes darte una vuelta por mi web y conocer más de mi y mis servicios de coaching ejecutivo y terapaia o directamente agendar una sesión gratuita de valoración. Te llamaré antes del día que elijas para reunirnos por teléfono y comentamos brevemente.
He ayudado desde personas que dudaban sobre si cambiar de profesión o no, diseñando su nueva identidad profesional cuando ha sido oportuno (normalmente es una evolución natural).
Dudas en relación a decisiones personales si cambiar de residencia, pareja, etc.
Lo bueno de trabajar conmigo es que soy una psicóloga versátil (muy friki en temas relacionados con la salud mental, el liderazgo y comunicaición) y con experiencia en múltiples áreas, desde psicóloga en Cuidados Paliativos, oncología, 112, Servicios Sociales, Violencia de género, Programas de atencióna la adolescencia, emprendedora con varios proyectos, he creado y cerrado varias empresas desde el 2014.
El proyecto que me abrió las puertas al mundo corporativo fue crear el 1º espacio de coworking en la Isla de Ibiza, donde pude hacer lo que me dió la gana en temas de comunicación interna y externa, identidad corporativa, programas de salud corporativa, coaching ejecutivo, cooaching para emprendedores, etc… Las empresas lo vieron y lo quisieron para la suya también.
te cuento esto no para impresionarte sino para ponerte en contexto de que imagínate el gran entrenamiento que tengo en cómo lidiar con la duda, indecisión y prograstinación, porque cuantos más proyectos personales y/o profesionales emprendes, más motivos para dudar tienes, jeje
¡No lo dudes más 😉
Me encantará conocerte y ver si te puedo echar un cable!
Sandra
Bibliografía en inglés
libro: The paradox of choice
artículo : A psychological theory of indecisiveness